سمولوف - برنامج السكوات الروسي: قم بزيادة وزن السكوات الخاص بك بمقدار يصل إلى 100 رطل
برنامج سمولوف - الروتين الروسي للسكوات هو برنامج أسطوري يمكن أن يساعد في زيادة قوة السكوات الخاصة بك بمقدار 100 رطل في فترة 13 أسبوعًا فقط. تم إنشاؤه بواسطة الخبير الروسي سيرجي سمولوف، وحقق هذا الروتين شهرة في عام 2001 من خلال كتاب "قوة للناس المحترفين".
يرجى ملاحظة أنه لا يُوصى باستخدام سمولوف للمبتدئين. يُنصح بأن يكون لديك على الأقل سنة واحدة من تجربة رفع الأثقال وتقنية السكوات السليمة قبل محاولة هذا الروتين المتقدم.
يتم تقسيم البرنامج إلى أربع مراحل: مرحلة التعريف (الأسابيع 1-2)، مرحلة الأساس (الأسابيع 3-6)، مرحلة التبديل (الأسابيع 7-8)، ومرحلة الشدة (الأسابيع 9-13). يتم تصميم كل مرحلة لتحدي وتحسين أداء السكوات تدريجيًا.
للحصول على أقصى استفادة من سمولوف، يُوصى باتباع هذه النصائح الإضافية: تجنب رفع الأثقال الميتة أثناء ممارسة برنامج سمولوف الكامل، تناول نظام غذائي عالي السعرات الحرارية يصل إلى 4000 سعرة حرارية في اليوم، أعط الأولوية للحصول على 8 ساعات على الأقل من النوم للتعافي السليم، قم بإدراج تمارين التمدد في أيام الراحة لمنع الإصابات وتعزيز القوة ووقت الاسترداد، وابحث عن شريك تدريب لزيادة الدافعية والدعم.
يوفر برنامج سمولوف - الروتين الروسي للسكوات أيضًا ميزات إضافية مثل القدرة على تلقين دورات سمولوف جونيور تلقائيًا، وحاسبة لتبسيط تحميل الأوزان، وخيار تسجيل الدخول ونسخ/مزامنة تقدمك لضمان عدم فقدان عملك أبدًا.
سواء كنت رافعًا ملتزمًا يسعى لرفع مستوى سكواتك إلى المستوى التالي أو شخصًا يؤمن بالقيام بالأشياء بشكل صحيح، يوفر برنامج سمولوف - الروتين الروسي للسكوات برنامجًا شاملاً ومنظمًا لمساعدتك في تحقيق أهدافك.
